L'osteocondrosi del rachide cervicale è una malattia insidiosa. La soglia di incidenza dell'età cade ogni anno, quindi ora il problema del trattamento dell'osteocondrosi cervicale è acuto come mai prima d'ora.
Le persone che conducono uno stile di vita sedentario e passivo alla fine si rendono conto che l'osteocondrosi si è lentamente insinuata su di loro.
Le cause dell'osteocondrosi sono l'inattività dei muscoli della schiena e del collo, a causa della quale si indeboliscono. I dischi spinali lasciati senza supporto muscolare sono pesantemente caricati.
Uno stile di vita costantemente sedentario, una postura scorretta portano alla deformazione dei dischi vertebrali. I dischi vertebrali deformati pizzicano le terminazioni nervose. Di conseguenza, una persona avverte dolore alla schiena, al rachide cervicale.
Come trattare l'osteocondrosi cervicale e prevenirne la manifestazione? I medici raccomandano esercizi speciali che rafforzano i muscoli e i tendini del cingolo cervicale, della schiena e della spalla. Questo è il modo più sicuro per trattare l'osteocondrosi.
Benefici dell'esercizio
Come notato sopra, le cause dell'osteocondrosi sono uno stile di vita sedentario, l'indebolimento del corsetto muscolare e la curvatura della colonna vertebrale. Nelle fasi iniziali della malattia, l'esercizio interromperà il suo ulteriore sviluppo. Grazie alla regolare attività fisica, la circolazione sanguigna migliora, i muscoli della colonna vertebrale e della regione cervicale sono tonificati, il carico sulla colonna vertebrale si riduce, la distanza tra i dischi vertebrali aumenta, l'attrito tra i dischi vertebrali diminuisce e, di conseguenza, il la frequenza del dolore diminuisce.
E se la malattia si è sviluppata al punto da avvertire frequenti forti dolori, è necessario consultare uno specialista. Stabilirà una diagnosi accurata, il grado della malattia, prescriverà un ciclo di trattamento, un massaggio. Dopo la fine del ciclo di trattamento, verranno prescritti esercizi terapeutici, che puoi fare da solo a casa. Tale trattamento dell'osteocondrosi cervicale a casa ti consentirà rapidamente di dimenticare la malattia.
Gli esercizi dovrebbero essere scelti correttamente ed eseguiti a dosi. Altrimenti, c'è il rischio di peggiorare la tua salute.
Suggerimenti utili
Prima di iniziare l'esercizio, è necessario leggere i suggerimenti utili.
- Una serie di esercizi dovrebbe essere eseguita regolarmente, indipendentemente dal luogo: studio, lavoro, casa, ecc. All'inizio, per accelerare i progressi, dovresti fare gli esercizi ogni giorno. E in futuro, quando la condizione migliora, puoi esercitarti 2-3 giorni a settimana per mantenere il risultato;
- Se senti dolore o gonfiore, questo è un segnale che è ora di muoverti un po'. In questo caso, devi alzarti, camminare, allungare, eseguire esercizi contro l'osteocondrosi. Puoi fare una piccola passeggiata;
- Dovresti complicare costantemente la lezione. Puoi aggiungere altri esercizi al complesso o aumentare il numero di ripetizioni;
- Esercitarsi regolarmente è, ovviamente, buono, ma non dimenticare i tuoi sentimenti. Se durante le lezioni senti un forte dolore nella regione cervicale, devi interrompere le lezioni;
- Per aumentare l'efficacia del trattamento, puoi fare un massaggio e fare una doccia di contrasto più spesso. Queste procedure contribuiscono a un ulteriore rilassamento muscolare;
- Gli esercizi devono essere eseguiti mantenendo una postura eretta e prestare attenzione alla tecnica di esecuzione. All'inizio sarà un po' difficile, ma grazie alla corretta esecuzione i muscoli diventeranno più forti e sarà più facile esercitarsi.
Una serie di esercizi (riscaldamento)
Prima di iniziare a fare esercizi, assicurati di iniziare con un riscaldamento:
- Devi stare in piedi dritto, allargare le gambe alla larghezza delle spalle, fare un respiro profondo ed espirare più volte. Dopodiché, devi eseguire inclinazioni pulite a destra, sinistra, avanti, indietro. L'inclinazione all'indietro deve essere eseguita con attenzione, senza causare dolore. Se piegarsi all'indietro provoca dolore, puoi rifiutarti di eseguirli.
- Il prossimo riscaldamento è girare la testa a destra e sinistra al limite. Nonostante la sua semplicità, questo esercizio può causare difficoltà a quelle persone il cui rachide cervicale non consente di girare la testa fino in fondo in una direzione o nell'altra. In questi casi, girare la testa non vale la pena provocare dolore. L'esercizio deve essere eseguito senza intoppi, senza movimenti improvvisi.
- Infine, alzati in piedi, allunga le spalle all'indietro, unisci le scapole, sporgi il petto. Quindi ridurre le articolazioni della spalla, arrotondare la schiena. L'esercizio dovrebbe essere fatto lentamente, senza intoppi, inspirando ed espirando.
Tipi di esercizi
Questa ginnastica, composta da una serie di esercizi, non è difficile. Puoi eseguirli a casa, in piedi o seduto. La cosa più importante è mantenere la colonna vertebrale dritta e rilassare le spalle. Ma è preferibile eseguirli in piedi, poiché in questa posizione la colonna vertebrale è raddrizzata il più possibile.
Ginnastica #1
Pressione sulle mani con la testa in avanti. Le mani dovrebbero essere giunte nella serratura e messe sulla fronte. Le mani giunte nella serratura premono indietro sulla testa e la testa deve resistere e premere in avanti sulle mani. Il collo dovrebbe stringere. Devi rimanere in questa posizione per 15 - 20 secondi. Quindi metti una mano sulla parte posteriore del collo e inclina la testa all'indietro. Allo stesso tempo, i muscoli attivi del collo vengono allungati. Questo esercizio è utile per rafforzare i muscoli del collo, che consente di indebolire l'osteocondrosi cervicale.
Ginnastica #2
Pressione della mano sulla parte posteriore della testa. In questo esercizio, devi stringere le mani in una serratura e metterle in questa forma sulla parte posteriore della testa. Quindi fai pressione sulla parte posteriore della testa con le mani e la testa dovrebbe resistere alle mani. Durata - 15 - 20 secondi. In questo caso, i muscoli del rachide cervicale sono tesi. Questo esercizio può essere combinato con il primo per un allenamento armonioso.
Ginnastica #3
Inclina la testa di lato. In questo esercizio, metti il palmo destro (sinistro) sull'orecchio. Devi cercare di raggiungere la spalla destra (sinistra) con la testa e resistere con la mano che lavora. In questa posizione, devi indugiare per 15 - 20 secondi. Quindi fai lo stesso sull'altro lato.
Ginnastica #4
Girando la testa di lato. In questo esercizio, devi girare la testa di lato. Per fare ciò, metti il palmo destro (sinistro) sulla guancia destra (sinistra). Gira la testa a destra (sinistra) e la mano che lavora resiste. In ogni posizione, devi indugiare per 15 - 20 secondi.
Ginnastica #5
Allungando il collo con le mani. Eseguire questo esercizio all'inizio può essere difficile, ma col tempo ci si può abituare. Metti i pollici sulla mascella inferiore e copri la parte posteriore della testa con il resto delle dita. In questa posizione, alza la testa, puoi eseguire movimenti oscillanti. Cioè, per simulare un tentativo di estrarre il tappo dalla bottiglia. Non puoi girare la testa, deve guardare dritto davanti a te. La durata dell'esercizio è di 15 - 20 secondi. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte.
Ginnastica #6
Stai dritto e allarga le braccia ai lati. Le mani dovrebbero essere rilassate. Esegui a turno le rotazioni dell'articolazione destra e sinistra delle spalle, quindi simultaneamente. Il corpo dovrebbe essere inclinato in avanti. È necessario eseguire l'esercizio per ciascuna spalla per 1 minuto. Questo esercizio è consigliato a chi sente tensione nella zona delle spalle.
Ginnastica №7
Rotolando la testa. In questo esercizio, devi girare la testa sulla spalla destra (sinistra) e stringere il collo. Esegui un rollio di testa su entrambi i lati. Alla fine della ripetizione, la testa dovrebbe essere girata verso l'altra spalla. Prova a tirare indietro le scapole. Esegui l'esercizio con attenzione, il movimento della testa deve essere controllato durante l'intero esercizio. In caso di disagio, puoi semplicemente girare la testa di lato. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto 10-12 volte.
Questo è l'intero complesso di esercizi volti a prevenire l'osteocondrosi del rachide cervicale. Non è necessario eseguire tutti gli esercizi, puoi solo scegliere quelli che non portano disagio e dolore. Si consiglia agli impiegati di stare seduti in posizione eretta durante il lavoro. Inoltre, puoi esibirti appeso alla barra orizzontale al mattino. Questo allungherà la colonna vertebrale, darà vigore al corpo. Anche il nuoto, il pattinaggio artistico, la danza, l'aerobica aiutano a prevenire l'osteocondrosi e ad accelerare il processo di trattamento. Se le lezioni sono regolari e la persona stessa diventa più mobile, puoi liberarti del dolore ai muscoli e alle ossa della regione cervicale.